מוטיבציה כחלק אינטגרלי מהשינוי

מתוך-->כדאי לדעת-->מוטיבציה כחלק אינטגרלי מהשינוי

דווקא עכשיו כשהקיץ בפתח אנחנו צריכים את המוטיבציה בשיאה

השילוב הזה שחוזר על עצמו מדי שנה בדיוק באותו הזמן, סוף חג השבועות ופרוץ הקיץ, מהווה בוסטר מצוין למוטיבציה לירידה במשקל.

מוטיבציה היא הכוח המניע התנהגות אנושית ומשמר אותה לאורך זמן.

כשמדובר בתהליך שינוי הרגלים, מכיוון שמדובר בתהליך מתמשך הזקוק לשימור נצחי, הרי שהמוטיבציה חווה עליות ומורדות.

על פי רב, הגורם המניע הראשוני הוא מצב בלתי נסבל. למשל, מצב בריאותי המאיים על החיים או על איכותם (השמנה שגרמה לסכרת) או מצב הפוגע נפשית (השמנה הגורמת לדחייה בין המינים). כשהאדם חווה חוויה שאינה נסבלת מבחינתו הוא יגייס את כל יכולותיו וכוחותיו על מנת לצאת ממנה. זו הסיבה שבגינה אנשים לאחר התקפי לב חדורי מוטיבציה ומוכנים לעשות כל תפריט דיאטה ושינוי הרגלים שיידרשו על מנת להתרחק מהחוויה המאיימת. אנשים במצב זה מאד מחויבים לשינויי הרגלי אכילה ופעילות גופנית ומאמינים לא פעם שמחויבות זו נצחית ושלא נולדו האדם או הנסיבות שיגרמו להם לנטוש את מחויבותם. המחויבות שלהם ניכרת בהתנהגותם והם יקפידו להגיע למפגשים הקבוצתיים או אל דיאטנית ויהיו מאד פעילים בטיפול. יש וישתפו את סביבתם בהתלהבותם מהתהליך והקיצוניים ינסו לכפות את דרכם החדשה גם על אחרים.

ההצלחה בשינוי הרגלים המונע ממוטיבציה של פחד, כפי שתואר, תהיה על פי רב מהירה וגבוהה.

לכאורה, מוטיבציה המושתתת על פחד הינה אפקטיבית במיוחד, אך אליה וקוץ בה, שיטת ה"הפחדה" אינה נשמרת לאורך זמן. הסיבה לכך היא מנגנונים נפשיים היוצרים הרגעה ומצמצמים את חווית הפחד. עם הרגיעה בתחושת הפחד, יורדת גם המוטיבציה לשינוי.

מה קורה אחרי שהפחד חולף?

מה מאפשר את המשך המוטיבציה עכשיו?

כאן נכנסת לתמונה מוטיבציה מסוג אחר, כזו הדורשת מאמץ שימור גדול יותר ויכולה להיות בעלת עוצמה נמוכה יותר. מה שמאפיין את המוטיבציה הזו הוא לא עוד פחד מהמצב הקיים או חוויה שהוא אינו נסבל, אלא שאיפה למצב טוב יותר. למשל, אישה המעוניינת לעשות דיאטה על מנת ללבוש בגד מסוים או ללבוש בגד ים בקיץ.

מוטיבציה כזו תשמר במידה והאדם המשתנה יצליח לדמיין את היתרונות האישיים שלו במצב החדש ויצליח להעצים אותם.

באופן כללי, ככל שמצבו של האדם טוב יותר, המוטיבציה לשינוי נמוכה יותר ועל מנת לשנות הרגלים בכל זאת, הוא נדרש להתאמץ ולדמיין עתיד ורוד יותר בתמורה לשינוי.

בנוסף לשני סוגי המוטיבציות האלה, קיימת חלוקה למוטיבציה פנימית ולמוטיבציה חיצונית.

מוטיבציה פנימית היא זו הנשענת על מניעים פנימיים כמו מחלה או סבל אישי אחר.

מוטיבציה חיצונית נשענת על רצונות הסביבה או רצון לרצות את הסביבה. כך למשל האישה שתרצה לרזות על מנת לספק את רצון בעלה שאינו מרוצה מאיך שהיא נראית או דיאטת בזק לפני חתונה.

כשמשווים בין השתיים מוצאים שמוטיבציה חיצונית היא חלשה ובעלת אורך חיים קצר, זאת לעומת מוטיבציה פנימית שככל שתשמר, כך ישמר השינוי.

חזרה לרשימה