לרזות
ליצירת קשר
שם
דוא"ל
טלפון
הערות
מה התשובה לתרגיל שבתמונה?*
(כתבו ספרות בלבד)

הדרך לרזות: מכשולים ומשאבים

כל מי שניסה פעם לרדת במשקל יודע שהדרך לרזות לא תמיד קלה ושהמכשולים רבים. לפעמים נראה כי לרזות זה כה פשוט שנדמה שאפשר לכבוש את העולם ולהתגבר על כל מכשול שבדרך. פעמים אחרות, אנו שואלים את עצמנו האם באמת שווה המאמץ לרזות.

היכולת שלנו לרזות תלויה בבחירות שאנו עושים כאשר אנו באים להתמודד עם האתגרים השונים שבדרך.

חלק מהמכשולים השכיחים ביותר בדרך לרזות:

o ירידה במוטיבציה.

o אכילת יתר כאשר מרגישים עצב, שמחה, כעס או לחץ.

o חוסר תמיכה מצד הקרובים המשמעותיים בחיים.

o תקופות בהן אוכלים הרבה מה"לא מומלץ" בעקבות הצפה של פיתויים.

o קושי להתמודד עם אנשים שמציעים אוכל.

o חריגה מהתוכנית וחוויה של "הכל אבוד".

o קושי לשלוט באכילה.

מה שמהווה מכשול בדרך לרזות עבור אדם מסוים יכול לא להפריע עבור אדם אחר. מה שמהווה אתגר במצב מסוים, יכול לא להיות אתגר במצב אחר.

ששה צעדים להתמודדות עם מכשולים כשרוצים לרזות:

1. זיהוי הבעיה המידית ביותר.

2. איסוף רעיונות להתמודדות עם הבעיה.

3. בחירת הרעיון שנראה מתאים ביותר.

4. פעולה.

5. הערכת התוצאות.

6. מעקב.

1. זיהוי הבעיה המידית

שנים של ניסיונות לרזות הוכיחו, שהדבר היעיל ביותר הנו להיות עסוקים במה שצריך לעשות היום בכדי לרזות. לא בתכנית דיאטה למחר ולא בהתרפקות על העבר. ההצלחה לרזות נבנית בצעדים קטנים, מיום ליום, משעה לשעה ויש להתמודד עם אתגר אחד בכל פעם ולהתחיל באתגר המיידי ביותר.

שאלו את עצמכם: "מהי הבעיה המידית ביותר שמפריעה לי לרזות? מהם הדברים שגורמים לי לאכול יותר מדי?" והשקיעו את האנרגיות בהתמודדות עם הבעיה הזו.

2. איסוף רעיונות

יש לאסוף רעיונות שונים על מנת להתמודד עם המכשול המיידי ביותר בדרך לרזות. ככל שאוספים יותר רעיונות, כך יהיה קל יותר לאתר רעיון אחד שימושי. כאשר אוספים רעיונות, רושמים אותם כדי לא לשכוח.

לדוגמא: כדי להתמודד עם ארוחת ערב אצל חברים אפשר לרשום:

o לדבר עם המארחת ולבקש ממנה שיתוף פעולה. להיות כנה בבקשת העזרה.

o להגיד: "לא, תודה".

o לטעום מעט מהאוכל והיתר להשאיר בצלחת.

o לבקש מנה קטנה ולהגיד שלא מרגישים רעבים.

3. בחירת הרעיון המתאים ביותר

כפי שהמכשולים בדרך לרזות שונים מאדם לאדם, כך גם דרכי ההתמודדות איתם. לכן, צריך לבחור רעיון אחד או שניים שעשויים לסייע ולהתאים באופן אישי.  שאלו את עצמכם וענו בכנות: "האם אני באמת מסוגל לעשות זאת?" "האם זה מתאים לי?"

4. פעולה

בשלב זה האדם מוכן יותר לפעול בכדי לרזות. יש להשתמש ברעיונות שנאספו עד כה. יש לזכור, שעל מנת למצוא מה מתאים לכל אחד ואחד בכדי לרזות, דרוש תהליך של ניסוי וטעייה. אם הבחירה הראשונה לא מוצלחת, אין להתייאש ויש לעבור לבחירה הבאה.

5. הערכת התוצאות

השאלות הבאות יסיעו להערכת הצלחת הפעולה:

o האם הפעם התמודדתי טוב יותר מול המכשול מאשר בעבר?

o מתוך מה שעשיתי, מה לא עבד?

o איך אני מרגיש עם התוצאות?

העובדה שעושים צעדים קונקרטיים על מנת להפוך את הרצון לרזות למציאות, ומרגישים טוב על ההישגים שהושגו, יכולה להעלות את המוטיבציה .

6. מעקב

חשוב לערוך רישום של אותם הרעיונות שהיו מוצלחים, בכדי שניתן יהיה לשלוף אותם בפעם הבאה שנתקלים באותו המכשול. בדרך זו אתם מרחיבים את ארגז הכלים שלכם ואת הסיכוי לרזות.

איך יודעים שמכשול בדרך לרזות אינו מכשול יותר?

כשאותה סיטואציה שבעבר יצרה בנו חוויה של קושי או אי נעימות, אינה נחווית יותר ככזו ואין לנו צורך יותר לגייס הרבה אנרגיה בכדי להתמודד איתה. 

חזרה לרשימה