מתוך-->תפריטים-->תפריט עובד במשמרת לילה

תפריט ביום המשמרת

ארוחת בוקר             

 1 כוס ברנפלקס

1 גביע יוגורט 1.5% שומן

שתיה חמה עם חלב דל שומן ללא סוכר

ארוחת ביניים

2 פרוסות לחם קל 

1 כף סלט טחינה

2 מנות ירק

1 מנת פרי

שתיה ללא סוכר

סוכריה חמוצה

ארוחת צהריים

1 כוס מרק ירקות או 1 כוס ירקות מאודים

¼ עוף ללא עור

1 תפוח אדמה בינוני אפוי

סלט ירקות+1 כפית שמן זית

שתיה ללא סוכר

ארוחת ביניים

2 פרוסות חלה קלה

½ גביע קוטג' 0.5% שומן

1 כפית ריבה דאיט

1 מנת פרי

שתיה ללא סוכר

סוכריה חמוצה

ארוחת ערב מצומצמת בבית

2 פרוסות לחם קל

2 כפות שטוחות ממרח חומוס

סלט ירקות+1 כפית שמן זית

שתיה ללא סוכר

2 ארוחות במהלך המשמרת

ארוחת לילה 1

1 פרוסות לחם שחור

1 גביע קטן גבינה לבנה 5% (50 גרם)

1 ביצה קשה

6 זיתים קטנים

2 מנות ירק

ארוחת לילה 2

1 גביע לבן

1 מנת פרי

תפריט ביום למחרת המשמרת, בהנחה שהמשמרת מסתיימת בבוקר וקמים מהשינה בצהריים

ארוחה ראשונה (בצהריים)

2 פרוסות לחם קל

2 כפות גבינה לבנה

2 מנות ירק

שתיה חמה ללא סוכר

ארוחת ביניים

1 גביע יוגורט 1.5% שומן

1 מנת פרי

שתיה ללא סוכר

סוכריה חמוצה

ארוחה ערב חמה

1 כוס מרק ירקות או 1 כוס ירקות מאודים

מנת חזה עוף מאודה

1 כוס אורז מבושל

סלט ירקות+1 כפית שמן זית

מנת פרי

שתיה ללא סוכר

ארוחת לילה

2 פתיבר

1 גביע גלידה דאיט

1 מנת פרי

בתאבון מבית דיאטה קלאב

חזרה לרשימה