תפריט יומי בסיסי ג'

מתוך-->תפריטים-->תפריט יומי בסיסי ג'

פחמימות - 8 מנות, חלבון בשרי - 1 מנה, חלבון חלבי - 41/2 מנות, שומן - 3 מנות, ירקות - 7-10 מנות, פירות - 4 מנות (שווה ערך לכ 1800 קלוריות)

ארוחת בוקר                                                                             

• 1 מנת פחמימה:  2 פרוסות לחם קל

• 1 מנת חלבון (חלבי):  2 כפות גבינה לבנה 5%

• 1 מנת ירק:  1 פלפל אדום

• שתייה חמה עם חלב דל שומן:  קפה עם חלב דל שומן

ארוחת ביניים

• 1 מנת פחמימה:  1 לחמנייה קלה או פיתה של ניר

• 1 מנת שומן:  1 כף אבוקדו

• 2 מנות ירק:  2 מלפפונים + 10 עגבניות שרי

• 1 מנת פרי:  1 תפוח עץ

• שתייה ללא סוכר: תה צמחים

סוכרייה מתוקה

ארוחת צהריים

• 1 כוס מרק דל שומן  (לפי מתכון מרק ירקות)

• 1 מנת חלבון (בשרי):  1/4 עוף קטן (ללא העור)

• 2 מנות פחמימה:   1 כוס אורז מאודה

• 1 כוס ירק מבושל:   1 כוס שעועית ירוקה

• קערית סלט ירקות:  סלט כרוב + גזר

• 1 מנת שומן:   1 כפית שמן זית

• שתייה ללא סוכר:  2 כוסות מים/סודה

ארוחת ביניים

• 1 מנת חלבון (חלבי):  1 גביע יוגורט 1.5%

 • 2 מנות פרי:  1 כוס תות שדה (בעונה), 1 בננה

• שתייה ללא סוכר:   קפה עם חלב דל שומן

סוכרייה מתוקה

ארוחת ערב:

 • 1 כוס מרק דל שומן

• 2 מנות פחמימה:  1 פיתה קלה

• 2 מנות חלבון (חלבי):   1/2 קטנה טונה במים, 1 ביצה קשה

• קערית סלט ירקות:  עגבניה+מלפפון+חסה+בצל ירוק

• 1 מנת שומן: 1 כף טחינה

• שתייה ללא סוכר:   2 כוסות מים עם תרכיז דיאט

ארוחת לילה:

• 2 מנות פחמימה:   4 כוסות פופקורן ללא שומן

 • 1 מנת פרי:  1 תפוז/אפרסק (לפי העונה)

• שתייה ללא סוכר:  תה צמחים

הערות:

 כשמצוין כוס, הכוונה לכוס של 200 מ"ל.

 במשך היום מותר לשתות 1/2 כוס חלב דל שומן בקפה/תה.

 יש לשתות 10-15 כוסות שתייה ללא סוכר (מים, סודה, משקאות  דיאט,תה צמחים, תרכיז דיאט)

 ניתן להמתיק את השתייה החמה בממתיק מלאכותי.

בתאבון מבית דיאטה קלאב

חזרה לרשימה