ליצירת קשר
שם
דוא"ל
טלפון
הערות
מה התשובה לתרגיל שבתמונה?*
(כתבו ספרות בלבד)

פורום דיאטה קלאב

הפורום מיועד לכל המתעניינים באורח חיים בריא,תזונה ודיאטה. זה המקום לשאול,להתייעץ ולשתף.

מנהל הפורום: galita, דיאטנית החברה

כדי להשתתף באופן פעיל בפורום, יש צורך להתחבר למערכת. במידה ועדיין לא נרשמת לפורום, כל שעליך לעשות הוא להקדיש שתי דקות לצורך רישום חינם בטופס ההרשמה המקוון לפורום. מייד לאחר ההרשמה תוכל להכנס לפורום כחבר פעיל.

באם הנך חבר/ה פעילה באחת מקבוצת התמיכה של דיאטהקלאב, אנא הרשם/י באמצעות טופס ההרשמה למשתתפים.

תזונה לפני ואחרי אימון במהלך דיאטה

מאת: AEae1234

30-04-2013 | 11:58:00

שלום....

גובהי 180, גילי 45 ומשקלי כיום 90 ק"ג. אני בתהליך דיאטה מזה 3 חודשים (כ-1500 קק"ל, תפריט אותו הרכבתי בעצמי, 6 ארוחות בריאות, דגנים מלאים, כ-55% פחמימות, 25% שומן, רובו בריא ו-20% חלבון, 10 כוסות מים ותה ירוק לאחר הארוחה פעמיים ביום, כמות כולסטרול יומית מומלצת, סיבים תזונתיים, וכו') בו הורדתי 18 ק"ג.

מתכננן להגיע למשקל בין 80-85 ואז להעלות את עצימות האימונים, לשנות את התפריט ליתרון קלורי בהתאם לנתוני, להגדיל את כמות החלבון ולחזור ל-90 ק"ג אך שהעלאה תהיה ממסת שריר. (יש לציין שכל ידיעותיי בתחום הם מהאינטרנט).

כיום, מתאמן 6 ימים בשבוע בבית מול קלטת כ-50 דקות כל יום, יום אירובי, יום אנאירובי וחוזר חלילה. האימון מתחיל דרך קבע ב 9 וחצי בלילה. מאוד מרוצה מהשינוי.

רציתי רק לשאול לגבי התזונה לפני ואחרי האימון.

מעבר לארוחות במהלך היום, ב-8 בערב(כשעה וחצי לפני האימון אני אוכל יוגורט פירות 0% שומן+כף קוואקר+בננה.

כ-20 דקות לפני האימון אני שותה כוס קפה שחור עם כפית סוכר אחת(זה הסוכר היחיד בתפריט שלי).

בגמר האימון לאחר המקלחת אני אוכל (פחית טונה במים או גביע קוט'ג 1% או ביצה קשה) + פרוסה וחצי מדגן מלא מרוחות בטחינה + מלפפון ועגבניה.

1) האם התזונה לפני ואחרי האימון מספיקים?
2) האם כוס הקפה+כפית סוכר נכונים כ-20 דקות לפני האימון?(כתחליף לבננה\חטיף בריאות\2 תמרים וכו')

תודה רבה!!!

    •    
    • תזונה לפני ואחרי אימון במהלך דיאטה

    • מאת: AEae1234
    • < ההודעה הנוכחית
    • נשלח בתאריך: 30-04-2013 11:58
    שלום....

    גובהי 180, גילי 45 ומשקלי כיום 90 ק"ג. אני בתהליך דיאטה מזה 3 חודשים (כ-1500 קק"ל, תפריט אותו הרכבתי בעצמי, 6 ארוחות בריאות, דגנים מלאים, כ-55% פחמימות, 25% שומן, רובו בריא ו-20% חלבון, 10 כוסות מים ותה ירוק לאחר הארוחה פעמיים ביום, כמות כולסטרול יומית מומלצת, סיבים תזונתיים, וכו') בו הורדתי 18 ק"ג.

    מתכננן להגיע למשקל בין 80-85 ואז להעלות את עצימות האימונים, לשנות את התפריט ליתרון קלורי בהתאם לנתוני, להגדיל את כמות החלבון ולחזור ל-90 ק"ג אך שהעלאה תהיה ממסת שריר. (יש לציין שכל ידיעותיי בתחום הם מהאינטרנט).

    כיום, מתאמן 6 ימים בשבוע בבית מול קלטת כ-50 דקות כל יום, יום אירובי, יום אנאירובי וחוזר חלילה. האימון מתחיל דרך קבע ב 9 וחצי בלילה. מאוד מרוצה מהשינוי.

    רציתי רק לשאול לגבי התזונה לפני ואחרי האימון.

    מעבר לארוחות במהלך היום, ב-8 בערב(כשעה וחצי לפני האימון אני אוכל יוגורט פירות 0% שומן+כף קוואקר+בננה.

    כ-20 דקות לפני האימון אני שותה כוס קפה שחור עם כפית סוכר אחת(זה הסוכר היחיד בתפריט שלי).

    בגמר האימון לאחר המקלחת אני אוכל (פחית טונה במים או גביע קוט'ג 1% או ביצה קשה) + פרוסה וחצי מדגן מלא מרוחות בטחינה + מלפפון ועגבניה.

    1) האם התזונה לפני ואחרי האימון מספיקים?
    2) האם כוס הקפה+כפית סוכר נכונים כ-20 דקות לפני האימון?(כתחליף לבננה\חטיף בריאות\2 תמרים וכו')

    תודה רבה!!!
      •    
      • תזונ הלפני ואחרי אימון

      • מאת: dietaclub
      • נשלח בתאריך: 01-05-2013 15:24
      שלום...
      ראשית, כל הכבוד על התכנון והביצוע הרציניים, וכל זאת בלמידה עצמית מהאינטרנט. יחד עם זאת עליי לציין כי קצב הירידה שלך הינו מהיר מידי (בממוצע 6 ק"ג בחודש!) ועלול לסכן את בריאותך (מבחינת הלב). לדעתי הינך זקוק למכסת קלוריות יומית יותר גבוהה וכדי לעשות זאת נכון אני ממליצה לך לפנות לדיאטן/ית ספורט אשר יוכל/תוכל להתאים לך תפריט אישי בהתאם לסוג הפעילות ונתוניך האישיים.
      אנו מומחים בהרזיה בריאה ובטוחה אך לא בהיבט של תזונת ספורט. בהצלחה!