דנה בוקר טוב.
אני מאוד אוהבת מרק דלעת השאלה שלי אם אני יכולה לאכול את זה כתחליף למרק ירקות ובכמות גדולה.
אופן ההכנה דלעת , גזר,מים כף מרק עוף קצת מלח ופלפל ואז טוחנת את זה .
תודה ויום טוב

לא חדשה בדיאטה קלאב שנים.....יש לי להוריד המון בקושי אני מצליחה אבל לא מתייאשת , יש ימים שאני מחוץ לבית עד שעות הערב הפחמימות - 6 מנות, חלבון בשרי - 1 מנה, חלבון חלבי - 31/2 מנות, שומן - 3 מנות, ירקות - 7-10 מנות, פירות - 3 מנות (שווה ערך לכ 1500 קלוריות)

ארוחת בוקר

• 1 מנת פחמימה: 2 פרוסות לחם קל

• 1 מנת חלבון (חלבי): 2 כפות גבינה לבנה 5%

• 1 מנת ירק: 1 פלפל אדום

• שתייה חמה עם חלב דל שומן: קפה עם חלב דל שומן



ארוחת ביניים

• 1 מנת פחמימה: 1 לחמנייה קלה

• 1 מנת שומן: 1 כף אבוקדו

• 2 מנות ירק: 2 מלפפונים + 10 עגבניות שרי

• 1 מנת פרי: 1 תפוח עץ

• שתייה ללא סוכר: תה צמחים



סוכרייה מתוקה

ארוחת צהריים

• 1 כוס מרק דל שומן (לפי מתכון של מרק ירקות)

• 1 מנת חלבון (בשרי): 1/4 עוף קטן (ללא העור)

• 1 מנת פחמימה: 1 תפוח אדמה בינוני

• 1 כוס ירק מבושל: 1 כוס ברוקולי מאודה

• קערית סלט ירקות: סלט כרוב + גזר

• 1 מנת שומן: 1 כפית שמן זית

• שתייה ללא סוכר: 2 כוסות מים/סודה



ארוחת ביניים

• 1 מנת פחמימה: 2 לחמית+1 כפית ריבה דיאט

• 1 מנת חלבון (חלבי): 1 גביע יוגורט 1.5%

• 1 מנת פרי: 1 אגס

• שתייה ללא סוכר: קפה עם חלב דל שומן



סוכרייה מתוקה

ארוחת ערב:

• 1 כוס מרק דל שומן

• 1 מנת פחמימה: 2 פרוסות לחם קל

• 1 מנת חלבון (חלבי): 1/2 קופסא טונה במים

• קערית סלט ירקות: עגבנייה+מלפפון+חסה+בצל ירוק

• 1 מנת שומן: 1 כף טחינה

• שתייה ללא סוכר: 2 כוסות מים עם תרכיז דיאט



ארוחת לילה:

• 1 מנת פחמימה: 2 ביסקוויטים "פתי בר"

• 1 מנת פרי: 1 כוס תות שדה/1 בננה קטנה (לפי העונה)

• שתייה ללא סוכר: תה צמחים



הערות:

קשה לי עם ההכנות מראש ,אבל לא מתייאשת מבקשת עזרה, יש ימים שאני
מגיעה אחרי השעה 10 בערב, איך מתכננים ימים כאלה? יש לי אפשרות לאכול ארוחה חמה בעבודה, מגיעה הביתה ומתחיל חוסר שקט

לא יודעת לא מאמינה עדיין בתוכנית.......

יש לי בעיה קשה עם המנה המותרת שמשום מה הופכת להיות תמיד ארוחה מותרת ומבחינתי מכה מיותרת. אני יודעת שבהתליך ההחלמה שלנו זהו חלק חשוב מלמידת הרגלים כשינוי לחיים ולכן אני מקפידה מאוד על אכילת המנה המותרת לפי כל הכללים (סוג המנה, מחוץ לבית וכו') הבעיה היא שאחרי אכילתה אני נשברת ובגדול ואותו יום הופך להיות ארוחה בלתי נגמרת. לעתים יש ספיחים ליום אחד נוסף, לעיתים לא. מה אתן/ם עושים? האם גם לכן יש נפילות בעקבות המנה המותרת? בקיצור - כמו שבטח הבנתן אני על הקרשים בגלל המנה הזאת - בגללי! וכתוצאה מכך אני כאילו בתהליך של שמירה ולא של הרזיה ולכן נשארת באותו המשקל או אפילו עולה.

אין בי עודף חדווה היום (להבדיל מעודף המשקל) לא יום מוצלח לי... וגם הערב של אמש... כאשר אחרתי לי לפגישה ולא סתם. הרי היה לי ברור שהמשקל זה ה"גולם" "עוילם" או מה שתרצו... אינו מכזב... הוא מתפקידו לשגר את האמת גם כאשר היא צורבת. ולהוסיף 1700 גרם שעמלתי קשות להסירם זה בהחלט מדכדך.
אך בשונה ממקרים קודמים, איני מתחפרת כחפרפרת מוכת גורל אלא מתכוונת לשנס מותניי הבשרניות ולשוב לתוכנית שכה היטיבה עימי.
זהו, זה הזמן שלי קצת לזלוג לי...
לבטח אבוא לחפור לכם בהמשך!!!
תוגת המיכל!

האם מותר להחליף ביסקויטים של פתי בר רגיל עם אלא בטעם שוקולד? תודה מראש.

בוקר טוב,
זה סוף השבוע ה-5 שלי בתוכנית עם ירידה מצטברת של 2.400 ק"ג.
יש משפט שאומר לאט אבל בטוח. כך אני מרגישה, אך בכל אופן נראה לי שהירידה מועטה מידי ....
אני אעשה רישום מדוייק של זמן האוכל ומה אכלתי ואביא לבדיקה.
אך עד אז אשמח לשמוע דעה מקצועית בעניין.
שבת שלום

כן, היה משבר לא קטן!
די מביך להודות בחולשתי הניכרת שבאמצעותה אני מתירה לעצמי ליפול מעת לעת לתהומות עכורים המצופים בשוקולדים אך ממולאים במרה עכורה!!!
אני מבקשת להודות למדריכה היקרה שלי... שלא ממש מאפשרת לי לטבוע... ובעדינות מושכת אותי החוצה, כל פעם מחדש.
וכעת, לעיקר העיקרים. לא עוד התבדחויות על חשבון מראה פילי אלא פשוט כמה משפטים רציניים היישר מתהום הבהלה.
אחת מחברותיי האהובות שאינה שמנה (וגם לא כל כך מבוגרת) כלל וכלל עברה ביום ראשון האחרון צינטור שגילה כי מצבה עגום ועליה לעבור ניתוח באופן מיידי (מעקפים) תוך 48 שעות מרגע אישפוזה היא הובאה אל חדר הניתוחים.
הניתוח הראשון כשל, חברתי כמעט מתה! לאחר כמה שעות ביתרו את גופה בשנית ותודה לאל הניתוח הצליח.
אחד המשפטים המזעזעים שאמר המנתח היו :"אתם מכירים אישה קטנה לא שמנה ומחייכת אך אנו המנתחים פתחנו את גופה ונדהמנו לגלות שהיא פשוט עטופה בשומן נוכח המזונות שהיא אוכלת" ואכן חברתי התירה לעצמה דרור מוחלט בבחירת מזונותיה החל משוקולד נוגט יומיומי ועד לנקניקים שמנים כולל חמאות וכדו'. מי חשב שכה יקר הוא המחיר על הענוג הרגעי הזה, מי???????????
מה אומר? שהזעזוע הביא אותי לתובנה הפשוטה לכאורה כי דייאט קלאב זה לא מסע סתמי למיגור צלוליטיס אלא מסע (ארוך ככל שיהיה) לבריאות גופנו!!! כן הזעזוע הביא אותי לתובנה החשובה הזו.
אפסע לי ביום ראשון לקבוצה שלי (זו שברחתי מפניה מזה 3 שבועות) ללא כלימה... אך מלווה באמונה שאני אכן במקום הנכון לי.
שבת שלום/ מיכל.
נ.ב. מיכל זו לא נגסה אפילו ביס סמלי באף סופגניה בחג החנוכה, עוד סימן לנס קטן!!!!

למה נחשב אגוז הקוקוס? כמה ממנו מותר לאכול?

ערב טוב,
נראה לי שכוסמת ניתן לשייך לפחממות.
מה הכמות של מנה? (במחשבון לא מצאתי).
תודה וחנוכה שמח

היי דנה,
שאלה קטנה בנושא סידן.
יש הרבה שיחות בנושא חשיבות ספיגת הסידן לגוף ואחת הטענות המרכזיות בנושא שיחה זה הוא שמתחת ל3% שומן, אין ספיגת סידן. מאחר וכאישה, נושא זה מאד חשוב לי, מעניין אותי לדעת איך אפשר להתמודד עם הנושא בתוכנית.
כל הגבינות שאני אוכלת הן 5% אבל דנונה הוא 1.5% (האם אפשר להחליף באקטיביה 3%?) והחלב הוא 1%...
אשמח לתשובה,
נגה

http://reshet.ynet.co.il/11264.aspx